对于轻中度尿失禁患者而言,简便易行的就是进行盆底肌锻练,经常做收缩与放松运动,可以加强盆底肌肉的力量,提高有意识地控制这些肌肉的能力,对减轻和消除尿失禁症状有良好效果。而且这种锻练简单易学、效果明显、终身受用。 


使用安适配重栓预防和治疗压力性尿失禁

如果您没有尿失禁,锻练盆底肌肉也是一项很好的运动,对今后妊娠时保持盆底健康极为有益。今天的付出是为了更好的明天,让您在以后的生活中远离尿失禁的困扰。

如果您在咳嗽、打喷嚏、大笑或锻练时有漏尿的现象,表明您必须通过锻练来恢复盆底肌肉的力量和膀胱的控制力了。请赶快使用安适®配重拴,坚持锻练12周,还您一个健康的盆底。


器具用温肥皂水洗涤、清水洗净、晾干后方可使用。


  • 初练者请使用不配重的大栓。

  • 拿住连接引线的一头,轻轻将空栓放入阴道,注意务必将引线部分留在阴道外。放入时,建议采用站立姿势,将一条腿抬起放在椅子上或坐便器的盖上,这样会方便放入,感觉也更舒服。当栓完全放入后,您的手指应该可以触到拴的底部,深度比放入卫生棉要浅。


好的开始是成功的一半

  1. 用手指捏住引线,用力做收缩动作。

  2. 如果收缩动作正确,空拴会离开手指,滑入阴道。如果用力时空栓滑出阴道,说明腹部肌肉在用力。找到盆底肌肉的位置,才能有效地进行锻练。注意,千万不要将空拴放得太靠里,这样会影响锻练的效果。

  3. 开始阶段不要怕麻烦,一时找不到肌肉的位置,可以多试试,直到找到为止,这对今后的锻练和应该达到的效果至关重要。

  4. 如果您确实找不到盆底肌肉的位置,可以体会一下小便时有意识中断尿流的感觉,实际上这是您的盆底肌肉在做收缩动作。当您再放入空栓时,能找到同样的感觉就对了。注意,这只是帮助您找到盆底肌肉的小巧门,并不表示您需要经常控制小便。


怎样选择合适的拴和配量

初练者采用站立姿势,将不加配重的大号栓(空栓)放入阴道,看看能不能夹住。如果不费力就能做到,可以开始放入配重进行锻练。如果做不到,试试平躺在床上,双脚放平将膝盖弯曲,用力做收缩动作,同时轻轻地将空栓推入。做10次收缩动作后起身,检验一下站着能不能夹住。如果还是不行,第二天早上接着练习,直到能够夹住为止。如果以上方法都试过,确实无法做到,建议您咨询泌尿或妇产科医生,或拨打010-6530 5171 电话咨询。

如果夹住空栓需要费点力气,说明这样的锻练正当其时。当您感到肌肉的力量有所增强时,可以适当增加配重。

当您站立时也能夹住空栓,可以根据情况增加配重。每次增加的重量,以需要用力才能夹住配重栓为准。


坚持每天锻练循序渐进

一旦确定了栓的配重量,要努力延长夹住配重栓的时间,争取每天能够达到20分钟。

只要配重栓的位置放置正确,盆底肌肉就会不由自主地将栓夹住,这种本能的反映说明盆底肌肉在用力。所以锻练时,不需要有意识地做收缩动作。当您能够确信配重栓不会滑出阴道时,可以逐渐增加配重。


在您有足够的力量夹住配全重的大栓后,可以开始使用小栓。方法相同,先练习夹住没有配重的空栓,然后逐渐增加配重。

如果希望在较短的时间内达到理想的锻练效果,一定要每天坚持锻练,至少持续8至12周。如果您不能每天锻练,达到理想效果的时间就会长一些。

事实上,有些人即便每天坚持锻练,仍然无法夹住配全重的栓。如果您遇到类似的情况,不用担心,通过锻练最大限度地提高盆底肌肉的力量才最为重要。

进入高级阶段


当您完全有能力在站立时夹住配重栓时,可以考虑增加一点难度,看看能不能夹着配重栓在房间内走动,或是上下楼梯,如果没问题,再试试小跑、咳嗽,这些动作都会给盆底带来压力,以此检验一下您的盆底肌肉对膀胱的支撑力度有没有增强。开始做这样的锻练时,最好用轻一些的栓。栓的重量应随着肌肉的力度逐步增加。

急迫性尿失禁患者如何锻练


急迫性尿失禁的表现是突然产生强烈尿意,来不及小便就开始漏尿了。如果您有这种症状,可以试着在洗碗筷、洗手或其他容易让您漏尿的环境中使用配重栓,目的是逐步消除这些条件反射的影响。


患有急迫性尿失禁症需要咨询泌尿或妇产科医生,做进一步治疗。


常见问题

问:锻练时必须站立吗?

答:是的。站立时,配重栓会随着引力向下滑动。为了不让配重栓从阴道滑出,盆底肌肉会自然而然地用力夹住配重栓。没有引力的作用,肌肉不会做出这种反应,所以坐着练习没有效果。


问:如何确定配重栓的位置是否正确?

答:每个人的阴道形状各不相同,放置的位置也就因人而异。一般而言,栓的底部应在阴道内2厘米的左右,不要像放入卫生棉那样放得特别靠里。虽然您会感到配重栓微微下滑,但必须尽力让拴留在阴道内。


问:产后多长时间可以开始锻练?

答:需要根据每个人的具体情况而定,但是产伤必须完全愈合,通常需要8周时间,或者经过医生产后检查,确定身体完全康复才可以开始锻练。


问:什么是最佳的锻练时间?

答:锻练时间可以完全随个人的作息习惯,但要记住一点,经过一整天过去的时候,您的肌肉会感到疲劳。所以晚上锻练,尽量不要用太重的栓,或锻练的时间过长。


问:锻练时间需要多长?

答:如果每天坚持锻练,8周就会收到很好的效果。要想达到更佳的效果,通常需要12周。


问:如果锻练对我不起作用怎么办?

答:首先要弄清楚锻练的方法是否正确。如果方法正确,却仍然不能达到您希望的效果,建议您咨询泌尿或妇产科医生,做进一步检查。


问:如果肌肉力量提高了,还需要继续锻练吗?

答:继续锻练是为了保持肌肉的力度,只要能像以前一样夹住最重的栓,每周锻练1-2次即可,如果做不到,说明肌肉的力量下降了,还要增加锻练次数,直到能做到为止。


问:阴道感觉干燥能锻练吗?

答:可以。只要将配重栓用水浸湿,就能很容易地放入了。


问:使用配重栓会不会造成阴道损伤或感染?

答:不会,只要每次使用前将手洗净,配重栓的每个部件,特别是导线与栓的连接处都用肥皂水洗涤,清水洗净,晾干,并保证放置配重栓的容器干净即可。


注意事项

  1. 每次使用前一定要将手洗净,并彻底清洗栓和配重

  2. 要想达到理想的效果,一定要坚持锻练

  3. 锻练遇到困难时,请与我们联系:热线电话010-6530 5171,时间:09:00-17:00;或登陆我们的网站:www.ricocare.com.cn

  4. 由于肌肉疲劳,晚上锻练的效果会不如白天

  5. 锻练是循序渐进的过程,不可期望立即见效。如果12周过后,效果不明显,请咨询泌尿或妇产科医生

  6. 配重栓属个人专用,不要借与他人


有下列情况,请不要使用配重栓

刚行过房事

带有宫颈隔膜避孕器

妊娠期

患有脱垂症

月经期

阴道有炎症

                                                                                                                                                                                                 

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