建立排尿时间表,每3小时小便一次

  1. 小便要尽量排净,试试两次小便法,第一次小便后停顿一会儿,充分放松,再小便一次

  2. 如果一要小便时来不及走到卫生间就尿出来,最好穿有松紧带或带拉锁的裤子,或将便盆靠近床头和座椅边

  3. 少喝或不喝含咖啡因的饮料,如咖啡、茶和其他碳酸类饮料

  4. 避免饮酒过量

  5. 做运动时最好使用卫生棉条,给尿道一点儿压力暂时防止漏尿

  6. 避免饮水过量或饮水不足,饮水过量会增加小便次数;饮水不足会造成脱水。每天最多饮用2000毫升水就可以保证肾脏和膀胱的正常工作

       

日常生活中除了按照以上要点去做,还应该进行必要的身体锻炼和保持健康的生活习惯

  • 盆底肌锻炼

  • 保持正常体重

  • 增加食物中的纤维含量,如每天摄入4.7克的麦麸,防止便秘

  • 多吃蔬菜、水果、谷类豆类食物

  • 戒烟                                                                                                                                                              


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